Cvičení v těhotenství a po porodu
I během těhotenství nezapomínejte na svoje tělo a zacvičte si. Musíte být opatrnější, ale najde se plno vhodných cviků k lepšímu pocitu a k protažení těla. Cvičení vás má nejen posílit po fyzické stránce, ale dodat vám i duševní pohodu v náročném období.
Vyzkoušejte jógu a naučíte se správně dýchat. V těhotenství se nemusíte vyhýbat ani aerobnímu cvičení. Velkou zátěž během těhotenství zažívá bederní páteř. Ulevte jí lehnutím na záda, pokrčte nohy a pomalu tiskněte páteř k podložce. Napětí by se mělo uvolnit a vy cvik opakujte. Skvělé uvolnění přinese rovněž zcela nenáročné pohupování na nafukovacím míči.
Po porodu dochází k oslabení svalů pánevního dna. Posilovat by se měly během těhotenství i po narození dítěte. Položte se na záda, nohy skrčte, chodidla dejte na zem, stiskněte stehna, hýždě a kolena, vtáhněte konečník, pochvu a břicho. Takto chvíli setrvejte a povolte. Tento cvik několikrát za sebou opakujte.
Pokud se na cvičení doma necítíte, vyhledejte si ve svém okolí centrum, kde nabízejí cvičení pro těhotné a maminky s dětmi. S odborným dohledem nelze nic zanedbat.
Další informace o těhotenství můžete také najít v encyklopedii na eMimino.cz
1,507 shlédnutí
(Zatím žádné hodnocení)
Loading ...
sending...