Pečujte o sebe v době těhotenství

Těhotenství je krásné období, ale na druhou stranu je také dost náročné. Je třeba být na sebe více opatrná a lépe o sebe pečovat. Jak o sebe pečovat, aby vaše miminko bylo co nejzdravější?

Jak se stravovat v těhotenství?

Typickou představou je, že budoucí maminka jí za dva a že by tomu měla odpovídat i její porce jídla. Není tomu tak. Kvantita zůstává stejná, důležité je zaměřit se na kvalitu potravin. Je důležité, aby budoucí maminka měla dostatek všech základních živin, vitamínů, minerálních látek a stopových prvků. Důležitý je dostatečný přísun vápníku. Ten vám plod „bere“ a jeho nedostatek může mít negativní vliv na kazivost zubů.

Nutné je také dodržovat pitný režim. Vyhnout byste se měla kávě, která zvyšuje riziko potratu či předčasného porodu. Alkoholu a cigaretám se samozřejmě vyhněte obloukem.

Pamatujte si také, že není dobré příliš podléhat těhotenským chutím. Váhový přírůstek za celou dobu těhotenství by měl být kolem 12 kg.

Další péče o sebe

Důležitá je také hygienická péče. Kupte si pohodlné spodní prádlo, která vás nikde nebude škrtit. Vyhněte se také těsnému oblečení.

Při mytí je nejlepší použít přípravky určené přímo na intimní partie s neutrálním PH 5,5. Nekupujte si parfémované přípravky.

Pro snazší porod

A co ještě udělat pro své zdraví a zdraví svého miminka? Poohlédněte se ve svém okolí po těhotenských kurzech a speciálním cvičení pro těhotné, např. gravidjóga. Díky tomu se naučíte správně dýchat a tlačit u porodu a také se vám posílí svaly. To vám pomůže nejen u porodu, ale také budete lépe zvládat pokročilé stupně těhotenství.